"OSTEOPOROSIS"

Ang buto ay buhay katulad ng inyong puso, utak at balat. Ito ay maaaring masira at rumupok ngunit maaari din itong nanibago, at lumakas.

Pinalalakas ng katawan ang buto sa pamamagitan ng patuloy na pagpapalit ng mga lumang bone tissue ng bagong bone tissue. Subalit ang osteoporosis ay nakapipigil ng prosesong ito. Dahil sa osteoporosis, maraming lumang bone tissue ang naaalis ngunit hindi ito napapalitan ng bago. Ang resulta, nagiging marupok ang buto na siyang sanhi ng pagkabali o fracture kalimitan sa wrists, hips, at spine; pananakit ng buto lalo na sa likod, at pagkakuba ng mga matatanda.

Ang osteoporosis ay kadalasang sakit ng sumusunod:
-babaeng menopause na;
-sa mga may kulang sa calcium at vitamin D sa katawan;
-sa mga masyadong payat;
-sa mga hindi nag-eehersisyo;
-malakas uminom ng alak,
-sa mga naninigarilyo;
-sa mga ginagamot ng steroids.

Hindi totoo na ang osteoporosis ay sadyang kasama at bahagi ng ating pagtanda. Ito ay maaaring maiwasan sa pamamagitan ng pagkain ng balanced diet rich in vitamin D and calcium, sa pag-eehersisyo katulad ng walking, dancing at calisthenics, at sa pag-iwas sa smoking at sa pag-inom ng alcoholic beverages.

Prevention ang panlaban sa osteoporosis.

Kailangan ang calcium upang gumana ng maayos ang puso, nerves at sa maayos na clotting ng dugo. Kailangan rin ito sa pagpapatibay ng buto. Dito sa atin at maging sa ibang parte ng mundo ang mga babae ay kulang na kulang ang calcium intake para sa malusog na buto.

Depende sa gulang, tinataya na kailangan ng isang tao ang 1000 hanggang 1300mg ng calcium bawat araw. Ito ay katumbas ng calcium na nalalaman sa dalawa hanggang tatlong baso ng gatas. Karamihan ng mga babaeng postmenopausal ay nangangailangan ng 1300 mg daily. Nakukuha ang calcium sa milk, keso at iba pang dairy products, green leafy vegetables, orange juice at mga breakfast cereals na may dagdag na calcium. Ang pinakamadaling paraan para masiguro na wasto ang ating calcium intake ay ang pag-inom ng gatas o calcium tablets.

Ang Vitamin D naman ay kailangan ng katawan upang ma-absorb ang calcium. Ang vitamin d rin ang pumipigil sa pagtapon ng calcium sa kidneys. Nakukuha ang Vitamin D sa sinag ng araw kaya lang habang tayo’y tumatanda paunti ng paunti ang nasasagap na Vitamin D ng ating balat. Normally, kailangan natin ng 400 to 800 international units ng Vitamin D araw araw. Nakukuha ito sa fortified dairy products, egg yolk, isdang dagat at atay. Ngunit alalahanin rin na kapag sobra ang Vitamin D, masama rin ito.

Kailangan ang weight bearing exercise sa prevention ng osteoporosis, katulad ng walking, jogging, dancing, stair climbing, at hiking.

Kailangan pa ring mag-healthy lifestyle. Kumain ng balanced diet, huwag magsigarilyo at uminom ng alak . Komunsulta sa inyong doktor bago simulan ang exercise at uminom ng nararapat na calcium supplement.